পিরিয়ডের অস্বস্তিতে স্বস্তির খোঁজ, সমাধান কি যোগব্যায়ামে?

Story by atv | Posted by Aparna Das • 12 h ago

প্রতীকী ছবি

গুয়াহাটি

মাসের সেই কয়েকটি দিন এলেই অনেক নারীর জীবনযাত্রার ছন্দ যেন খানিকটা বদলে যায়। তলপেটের ব্যথা, কোমরে অস্বস্তি, ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ কিংবা কাজের প্রতি অনীহা, ঋতুস্রাবের সঙ্গে জড়িয়ে থাকা এই সমস্যাগুলি অনেকের কাছেই পরিচিত। কিন্তু এই সময়টাকে আরও স্বস্তিদায়ক করে তোলার একটি সহজ ও প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে যোগব্যায়াম। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন ঋতুস্রাবজনিত ব্যথা কমানোর পাশাপাশি শরীর ও মনকে শান্ত রাখতে কার্যকর ভূমিকা পালন করতে পারে।

কেন উপকারী যোগব্যায়াম?

ঋতুস্রাবের সময় শরীরে হরমোনগত নানা পরিবর্তন ঘটে। এর ফলে জরায়ুর পেশিতে সংকোচন হয়, যা ব্যথার অন্যতম কারণ। কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন পেশিগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং শরীরে স্বাভাবিক রক্তপ্রবাহ বজায় রাখে। পাশাপাশি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ ও মানসিক অস্থিরতা কমাতেও সহায়ক।

যে কয়েকটি যোগাসন দিতে পারে স্বস্তি:

১. বালাসন (শিশু আসন): এই আসন কোমর ও তলপেটের পেশিকে শিথিল করে। ঋতুস্রাবের সময় কোমরের ব্যথা কমাতে এটি বিশেষভাবে উপকারী।

২. বদ্ধ কোণাসন (প্রজাপতি আসন): পেলভিক অঞ্চলে রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং তলপেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।

৩. মার্জারী-ব্যিতিলাসন (ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ): মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে এবং কোমরের চাপ কমায়।

৪. সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন: এই আরামদায়ক আসন শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৫. শবাসন: যোগব্যায়ামের শেষে কয়েক মিনিট শবাসন করলে শরীর ও মন উভয়ই গভীরভাবে শিথিল হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের গুরুত্ব

বিশেষজ্ঞদের মতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা প্রণায়াম ঋতুস্রাবকালীন উদ্বেগ, বিরক্তি ও ক্লান্তি কমাতে কার্যকর। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধীর ও গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস শরীরকে আরও স্বস্তি দিতে পারে।

কিছু সতর্কতা

তবে ঋতুস্রাবের সময় অত্যন্ত কঠিন বা শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এমন যোগাসন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন প্রশিক্ষকরা। শরীরের সংকেতকে গুরুত্ব দেওয়া এবং নিজের স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি ব্যথা অত্যন্ত তীব্র হয় বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শুধু শরীর নয়, মনেরও যত্ন

যোগব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এটি শরীর ও মন, উভয়ের ওপরই ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিয়মিত অনুশীলন করলে শুধু ঋতুস্রাবের ব্যথাই নয়, ঘুমের সমস্যা, মানসিক চাপ এবং ক্লান্তিও অনেকাংশে কমতে পারে।

ঋতুস্রাব কোনো অসুস্থতা নয়, এটি নারীর জীবনের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। আর এই সময়টাকে আরও স্বস্তিদায়ক ও সহজ করে তুলতে যোগব্যায়াম হতে পারে এক সহজ, নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক সঙ্গী।